В России с 19 по 25 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности

Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма человека. По данным Всемирной организации здравоохранения до 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более физически активным.

Физическая активность жизненно необходима каждому человеку. Причем, не только для хорошего ежедневного самочувствия. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития заболеваний, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Причин для того, чтобы больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из‑за отсутствия привычки или нехватки времени.

Но стоит знать, что низкая физическая активность на 30% увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, на 27% – сахарного диабета II типа, на 21-25% процентов развитие рака толстого кишечника и рака молочной железы.

По мнению специалистов, интенсивной физической активности каждого человека должно быть не менее 150 минут в неделю.

В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек недостаточно двигается. Это связано с современным образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения инертности: одежду, продукты питания, бытовую технику – все можно заказать, не выходя из дома. Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением провоцируют различные заболевания.

Чтобы увеличить физическую активность, специалисты рекомендуют:

во-первых, меньше времени проводить в положении сидя или лёжа;

во-вторых, проводить минимум 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели.

Вот несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

 

• старайтесь как можно больше двигаться;
• три раза в день потратьте по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и походите;
• поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком;
• попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком;
• если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м;
• участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников;
• прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;
• старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче;
• чаще бывайте на природе.

 

Самые распространенные виды физической активности – это ходьба, оздоровительный бег и фитнес.

Для людей среднего и старшего возраста ходьба – самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. Но к нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

Также хорошо влияет на организм оздоровительный регулярный бег в медленном темпе. Он укрепляет иммунную систему организма, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение. На бег стоит отводить не менее 20 минут.

Для людей более физически подготовленных хорошим вариантом активности будет фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой. Но перед началом занятий фитнесом человеку необходима консультация врача.

Каждому человеку важно знать: любая двигательная активность, направленная на улучшение или сохранение физической формы, помогает оставаться здоровым долгие годы. Помните об этом и будьте здоровы!